보이지 않는 강한 힘 "악력"

 

 

남성들이라면 학창시절 친구들과 손을 맞잡고 손아귀힘을 비교해본적,

팔씨름을 하며 상대방의 손아귀를 잡아보며 힘의 차이를 느껴본적이 있을 것입니다.

 

이처럼 손으로 무언가를 꽉 쥘때 생기는 손아귀힘을 "악력"이라고합니다.

 

 

 

 

이 손아귀힘은 주로 유도선수나 클라이밍 선수들이 강하다고 합니다.

왜냐하면 유도의 경기방식이 상대방의 옷깃을 놓치지 않고 강하고 빠르게 잡아 자빠트리는 방식이고

클라이밍의 경우 강한 손가락 힘으로 조그마한 암벽을 잡고 등반을 해야하기 때문이죠.

 

그렇지만 악력을 체대시험이나 소방, 경찰 공무원 시험을 목적으로 단련하는 사람은 있어도

 헬스장이나 주변에서 순수한 목적의 악력운동을 하는 사람은 많이 보이지 않습니다.

왜냐하면 운동을 해도 딱히 티가나지 않아 소홀히 생각하기때문일 것입니다.

 

왜 악력이 필요할까요? 우리에게 강한 악력이 왜 필요한지 알아보겠습니다.

 

 

 

헬스에 관심있고 운동하는 사람이라면 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 친업 등 턱걸이, 딥스 등에 대해 들어보고

한번 쯤 해봤을 운동일 것입니다. 모두 각기 다른 근육을 성장시키는데 필요한 필수적인 운동들이죠.

 

 그런데 제가 나열한 이 운동들을 할때 꼭 필요한 필수적인 힘이 바로 악력이란거 알고 계십니까?

 

위에 나열한 운동들은 모두 손으로 바벨을 들고 봉을 잡아당겨 근육을 키우는 운동들입니다.

 

 

 

 

악력이란 열차의 객실을 서로 연결해주는 쇠사슬 같은 역할로

자신의 이두, 삼두, 전완근이 아무리크고 강해도

 

악력이 약하다면 자신의 힘을 백퍼센트 발휘 할 수 없으며

근육의 체력이 남아있어도 약한 손아귀힘 때문에 운동을 장시간 할 수 없는 지구력 한계가 오게 됩니다.

 

악력이 없다면 근육을 제대로 활용할 수 없는 보기에만 좋은 무용지물 근육이 되어버리는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게만 말하면 악력이 운동할 때만 필요한 근육이라고 생각할 수 있겠지만

 병뚜껑, 잼뚜껑따기, 기름이나 물이 든 말통 들기, 장을 볼 때 장바구니 들기 등

일상생활에서 가장 많이 필요로 하는 근육이기때문에

악력이 강하다면 손이 가벼워져 다른 근육에 불필요한 힘이 들어가는걸 확 줄여줍니다.

 

그렇기때문에 악력운동을 한다면 다른 바벨운동을 할때나 일상생활을 할때 

다른 운동보다 편리함을 실질적으로 쉽게 느낄수 있습니다.

 

 

 

 

악력이 강해야하는 이유는 이뿐만이 아닙니다.

 

건강에도 많은 영향을 주는데요.

스웨덴의 한 대학에서 20년동안 700명을 추적 관찰한 결과

65세 이상의 나이가 되어 악력이 급격히 떨어진 사람들은

언어능력, 기억력, 공간능력, 처리속도 또한 급격히 떨어졌다고 합니다.

 

그 이유는 악력이 약해진다는것은 근력이 약해진다는 것이고

 그렇게 된다면 인지기능 장애가 생길 수 있고

 인지기능이 떨어지면 움직임도 떨어지고 그러면 자연스럽게 활동이 줄어들면서

근육량이 더욱 더 줄어드는 악순환이 반복되기 때문이죠

 

 

 

 

일반적인 성인남성의 경우 평균 40kg이상(30kg이하면 정밀검사 필요)

 여성의 경우 30kg이상(20kg이하면 정밀검사 필요)이어야 건강하다고 합니다.

 

또 악력이 5kg이 떨어지면 사망률이 16%증가하고

심혈관질환으로 인한 사망률이 17% 증가한다고 합니다.

 

그렇다면 악력을 키우는 운동은 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

고정형 악력기

 

 

조절형 악력기

 

바로 이 악력기를 쥐면서 운동을 하면 악력이 향상됩니다.

 

가까운 보건소에서 자신의 악력을 측정해보고

 자신의 악력에 알맞는 악력기나

무게를 변동시킬 수 있는 악력기를 구매해서 운동 할 수 있습니다.

 

 

 

악력이란 다른 근육에 비해 타고나는 선천적 인대 발달 정도에 따라 성장의 한계점이 다르기 때문에

 일정수준까지 자신의 악력을 끌어올리면

그 이상으로 끌어올리는 경우는 드물다고 합니다.

 

 하지만 자신의 한계점이 어느정도인지는 한계까지 운동을 해보기전까지 알 수 없겠죠

 

일상의 편리함과 건강을 위해 오늘부터 악력운동을 시작해보는 것은 어떨까요?

 

 

 

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